生活習慣を見直しましょう
普段の食生活や生活習慣を見直して、腸にやさしい食事・生活を心がけましょう。
● 朝食をきちんと食べましょう
「朝食を食べ、トイレに行く」、これを朝の習慣にしましょう





● 1日3食を規則正しくとりましょう





● 食事内容を見直しましょう
- 食物繊維を多く含む食事をしましょう
- 水分を十分にとりましょう
- 温かい飲み物を多くとり、冷たいものはとりすぎないようにしましょう
- 腸内環境を改善するヨーグルトや乳酸菌飲料などを摂りましょう
● その他の習慣を見直しましょう
- 便意を我慢しないようにしましょう
- 一度に大量に食べたりせず、毎食バランスよく、決まった時間に食べるようにしましょう
- 食事時間にゆとりをもって、よくかむようにしましょう
- 十分に睡眠をとりましょう
- 適度に運動をしましょう
- 腹式呼吸を行ったり、腹筋を鍛える運動をしましょう