生活習慣を見直しましょう
普段の食生活や生活習慣を見直して、腸にやさしい食事・生活を心がけましょう。
● 朝食をきちんと食べましょう
「朝食を食べ、トイレに行く」、これを朝の習慣にしましょう
![「朝起きる」のイラスト](wp-content/uploads/0/images/illustration/breakfast_1.jpg)
![矢印](wp-content/uploads/0/images/illustration/breakfast_ar.jpg)
![「朝食を食べる」のイラスト](wp-content/uploads/0/images/illustration/breakfast_2.jpg)
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![「トイレに行く」のイラスト](wp-content/uploads/0/images/illustration/breakfast_3.jpg)
● 1日3食を規則正しくとりましょう
![「朝食」のイラスト](wp-content/uploads/0/images/illustration/eat_1.jpg)
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![「昼食」のイラスト](wp-content/uploads/0/images/illustration/eat_2.jpg)
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![「夕食」のイラスト](wp-content/uploads/0/images/illustration/eat_3.jpg)
● 食事内容を見直しましょう
- 食物繊維を多く含む食事をしましょう
- 水分を十分にとりましょう
- 温かい飲み物を多くとり、冷たいものはとりすぎないようにしましょう
- 腸内環境を改善するヨーグルトや乳酸菌飲料などを摂りましょう
● その他の習慣を見直しましょう
- 便意を我慢しないようにしましょう
- 一度に大量に食べたりせず、毎食バランスよく、決まった時間に食べるようにしましょう
- 食事時間にゆとりをもって、よくかむようにしましょう
- 十分に睡眠をとりましょう
- 適度に運動をしましょう
- 腹式呼吸を行ったり、腹筋を鍛える運動をしましょう