慢性便秘症
過敏性腸症候群
機能性胃腸症

慢性便秘症

慢性便秘症の治療法は?

生活習慣を見直しましょう

普段の食生活や生活習慣を見直して、腸にやさしい食事・生活を心がけましょう。


● 朝食をきちんと食べましょう
「朝食を食べ、トイレに行く」、これを朝の習慣にしましょう

「朝食を食べ、トイレに行く」という朝の習慣のイラスト

● 1日3食を規則正しくとりましょう
1日3食規則正しくとりましょうのイラスト


● 食事内容を見直しましょう

  • 食物繊維を多く含む食事をしましょう
  • 水分を十分にとりましょう
  • 温かい飲み物を多くとり、冷たいものはとりすぎないようにしましょう
  • 腸内環境を改善するヨーグルトや乳酸菌飲料などを摂りましょう

 

● その他の習慣を見直しましょう

  • 便意を我慢しないようにしましょう
  • 一度に大量に食べたりせず、毎食バランスよく、決まった時間に食べるようにしましょう
  • 食事時間にゆとりをもって、よくかむようにしましょう
  • 十分に睡眠をとりましょう
  • 適度に運動をしましょう
  • 腹式呼吸を行ったり、腹筋を鍛える運動をしましょう


十分に睡眠をとる女性のイラスト適度に運動をする女性のイラスト