食事を見直しましょう

普段の食生活を見直して、腸にやさしい食事を心がけましょう。

●　朝食をきちんと食べましょう

「朝食を食べ、トイレに行く」、これを朝の習慣にしましょう。

●　食事内容を見直しましょう

• ・お酒を控えましょう。
• ・食物繊維を多く含む食事をしましょう。
• ・人工甘味料を含むガムや飴を控えましょう。
• ・カプサイシンを多く含む香辛料の入った食べ物は控えましょう。
• ・カフェインを含むコーヒー、冷たい飲み物や炭酸飲料を大量に飲まないようにしましょう。

●　その他の食事習慣を見直しましょう

• ・夜食を控えましょう。
• ・一度に大量に食べたりせず、毎食バランスよく、決まった時間に食べるようにしましょう。
• ・食事時間にゆとりをもって、よくかむようにしましょう。