１人分栄養価

• エネルギー
  561kcal
• カルシウム
  218mg
• ビタミンA
  149μgRAE
• たんぱく質
  20.2g
• マグネシウム
  95mg
• ビタミンB1
  0.17mg
• 炭水化物
  91.5g
• 鉄
  2.7mg
• ビタミンB2
  0.46mg
• 脂質
  11.5g
• 亜鉛
  3.4mg
• ビタミンC
  21mg
• 食物繊維（水溶性）
  1.9g
• 食塩相当量
  1.6g
• コレステロール
  16mg
• 食物繊維（不溶性）
  4.9g
• 食物繊維（総量）
  6.8g

• チーズは5mm角に切ります。
• オクラは洗って塩少々（材料外）をふってこすります。熱湯をかけ、小口切りにします。ミニトマトはへたをとり、4つに切ります。グリーンリーフはひと口大にちぎります。
• Ａを混ぜてドレッシングを作ります。
• 器にごはんを盛り、納豆とコーン、①、②を彩りよくのせます。ドレッシングを回しかけ、よく混ぜて食べます。

レシピ提供：ベターホームのお料理教室 ｜ 料理写真：松島均