便秘の人にとって、食事をとる回数は重要じゃ。とった食事が、腸を刺激して活発にしてくれるんじゃ。また、一番腸に激が伝わりやすいのは朝食後であるため、必ず朝食はとるようにしよう。

硬水に多く含まれるミネラル分は、腸内に水分を引き込むことで、便をやわらかくしてくれるんじゃ。硬水はヨーロッパで主流だが、最近は日本のスーパーでも購入できるぞ。

かかとを上げて、前かがみの姿勢になることで、直腸から肛門までの角度が広がり、便が出しやすくなるんじゃ。トイレですぐに実践してみよう。

便秘の人は、「食物センイ」を意識してメニューを選ぶことが大切じゃ。食物センイは、野菜類・きのこ類・豆類・
いも類・海藻類などに含まれているため、一般的に和食のほうがとりやすいぞ。クイズ（「コンビニ編」食物センイが多いのはどっち？）も解いて、学んでおこう。

しっかり食事をとった後に大腸は大きく動くため、朝食後でも夕食後でも良いので、1日1回食後にトイレで排便を試みることが大切じゃ。動画の解説（「便秘解消！？生活習慣改善のピンポイントアドバイス」）も要チェックじゃ。

室内との気温差が大きい冬場のトイレは、脳卒中や心筋梗塞などを引き起こしやすいぞ。さらにトイレでいきむと、血圧上昇のリスクが上がるため注意が必要じゃ。くわしくは、動画の解説（「血圧と便秘は寒さが大敵！」と「寒いトイレに気をつけよう！」）を要チェックじゃ。

医学的に便秘は「本来排泄すべき糞便が大腸内に滞ることによる兎糞状便・硬便、排便回数の減少や、糞便を快適に排泄できないことによる過度な怒責、残便感、直腸肛門の閉塞感、排便困難感を認める状態」と定義されておる。つまり出すべき便を十分に、快適に出していれば、3日に1回の排便でも、便秘ではないんじゃ。スッキリと便を出すことが大切じゃぞ。

腸の動きを良くするために温めることは大切だが、あまりにも熱いお風呂に入ると、腸の動きを抑える働きのある「交感神経」が高まってしまうんじゃ。38℃前後のぬるめのお湯で15分ほど半身浴をすると、腸の動きを活発にする「副交感神経」が高まり、便秘の解消につながるぞ。

便秘の人は、ゴルフのようなお腹をひねる動きのある運動がおすすめじゃ。テニスやヨガなども良いし、こうした運動に抵抗がある方は、自宅でラジオ体操を行ってみるのも良いじゃろう。運動はストレス解消の効果も期待できるため、ぜひ取り組んでみるのじゃ。

便秘になったら、まずは食事や運動、排便習慣を見直して改善することが基本じゃ。これら生活習慣の改善で十分な効果が得られない場合には、薬による治療も行っていくのじゃ。運動については、動画の解説（「立っておこなう運動」「座っておこなう運動」）を見て、実践してみるのじゃ。